rozklad po

[...] Zapisalem sie na silownie jakies pol roku temu, od samego poczatku, za rada goscia z recepcji cwicze split - jak wyzej rozpisany. Odzywiam sie poprawnie, liczylem sobie rozklad w/b/t parokrotnie i wychodzilo w miare dobrze, nabieram jakies pol kg masy miesniowej na miesiac, co z tego co czytalem tez jest w normie. Od jakis 2 miesiecy [...]

Po co bierzesz monohydrat skoro masz maly staz treningowy ? Z tym to dopiero po ok 6miechach. Dodaj wiecej warzyw, owocow, orzechow + dopisz rozkład BTW.

teraz zalezy jaki masz rozklad diety, ale 50g ww po treningu to uzuplenia jedynie wypalony w trakcie glikogen

ze jestes w stanie jesc po silce A jaki masz rozklad BWT?

[...] tez pytanie ile powtorzejn --- B Przysiad 5x5 Wyciskanie na barki 5x5 tylko jakie? Martwy Ciąg szrugsy 3x15 lydki mozna wrzucic czy nie? i ogolnie to 3 treningi w tygodnie czyli rozklad ABA ABA ABA ABA? cza kombinowac ABA BAB itd? generalnie bicek i tricep 2 x w tygodniu te szrugsy raz o brzuich jeszcze ale to zaraz najpierw chce ulozyc podstawe

duzo więcej warzyw potrzeba ile minut po posiłku masz trening? bo 2h odstepu między przedi potreningowym to mało mysle ze ok 2400-2500kcal mozesz dac na start, jaki rozkład btw przyjąłes? 1. w 4 i 5 np ryz brązowy, kasza, makaron durum, mozesz dac mniej węgli w tych posiłkach a dodac tluszczu utrzymujac ta sama ilosc kcal 2. mozesz lekko [...]

Pakuje ponad dwa lata dobra dieta i suple też jak jest kasa. Za***iście nie lubie ćwiczyć pleców z bicepsem bo mam słabe wyniki po takim cyklu, czasami po 2 miechach nie widze róznicy w łapie. Rozkład mam nastepujacy: DZIEŃ 1 PLECY I BRZUCH DZIEŃ 2 NARAMIENNE,CZWOROBOCZNE I BRZUCH DZIEŃ 3 WOLNE DZIEŃ 4 UDA,PODUDZIA I BRZUCH DZIEŃ 5 KLATKA,TRICEPS [...]

zarowno shoc jak i scorch - pobudzaja, bedziesz musial tutaj idnywidualnie ustalic dawke poczatkową i progres w braniu schorcha. Ja proponowalbym rozklad: DT: rano scorch, przed trenem shock i scorch, po treningu storm DNT: rano storm i scorch, po 4 - 6godzinach scorch jesli trening masz rano, to wiadomo - przesun druga dawke scorcha na pozniej. [...]

Po co mu dajesz rozkład na 3 dni jak ma 4 ? Pzdro

nie wiem jak wyglada dokladnie twoj system pracy ale rozklad ww.b i T musisz dobrac pod siebie ;-)bo nie wiem jaki masz typ budowy ciala i ile np potrzebujesz wegli na kilo masy ciala. przytocze ci moj przyklad do nie dawna pracowalem na produkcji%-) w bardzo chvujowej firmie po 8H ale dojazd daleki itd a czesto i po 12h a nigdy nie bylo wiadamo [...]

Witam, podaż makroskładników okej. Rozkład diety: 1.Brak źródła białka, np.jajka,mięso. 2.Dobrze, ale w jakim celu te jabłko. 3.Dobrze ale po co jogurt? 4.znowu jogurt...i gdzie jest białko? chyba nie powiesz że w brokułach 5.Jajka ryż okej ale ta szynka to nie bardzo, dałbym albo opcję tak: a)wywalasz jajka, dajesz mięso+tłuszcze b)wywalasz [...]

sniadanie poltora godziny po wstaniu - sredni pomysl... po co to bialko rano? poza tym rozklad (mega ogolnikowy) - moze byc, choc nie czekalb ym pol godziny od sniadania by wziac witaminy mozesz pic wpc z mlekiem

A jaki rozklad btw Na tluszczach? Po wyjsciu z vlcd tez planuje masowac Na tluszczach Bo wegle zalewaja mnie strasznie.

Śniadanie - oczywista oczywistość, hamowanie katabolizmu po okresie nocnym, energia na rozpoczęcie dnia Przedtreningowy - dostarczenie energii na trening Potreningowy - zatrzymanie katabolizmu treningowego i dawka makroskładników, które będą brały udział w procesach regeneracyjnych Kolacja - białkowo-tłuszczowy posiłek zabezpieczający przed nocą [...]

po pierwsze rozklad nogi klata plecy off barki łapy off albo dla 5 dni z rzedu (uwaga 5 dni z rzedu to ciezka wersja) plecy klata nogi barki łapy off off ogolnie miejscami przesadzasz z intensywnoscia (patrz klata) ogolnie na klate wyrzuc z miejsca maszyny, sztanga skos w gore ok. barki za ciezko, wsadz tam - heavy - wycisk asysta - podciaganie [...]

Hmmm... Chyba mnie nie zrozumiałeś. Ćwiczę na inne partie ciała ( czytaj na wszystkie). A po co miałem pisać swoją rozpiskę jak tylko ramiona mi nie rosną ? Może źle przeczytałeś "tak robię przez 3 tygodnie" Tu chodzi o to że( Chyba ci napisze to inaczej xD) Triceps. Tak robię 3x w miesiącu w Piątki. 1)Ćwiczenie - Wyciskanie hantelki za [...]

Założenia wyliczonych kalorii i rozkład składników odżywczych wyglądają sensownie. Jeżeli spożywając 2800 kalorii obwody po kolejnych ich pomiarach rano na czczo, np. co jeden, dwa tygodnie nie będą szły w górę, to ewentualnie dodasz około 200 kalorii. Warzywa bez wątpienia warto spożywać. Minimum 200 gramów w każdym posiłku. [...]

to ni trening tylko rozklad tygodniowy pratii.a po drugie robisz go dzien po dniu???czyli,pn,wt,sr,czw??

sprawa indywidualna jak masz problemy z odkładającym się fatem to najlepiej w dzień bez treningu zwiększyć tłuszcze kosztem ww jak jesteś ekto i nie masz takich problemów to ułóż coś dla dnt żeby rozkład btw się zgadzał, nie musisz przecież jeść typowych przed/po treningu jest to nawet nie wskazane, bo po kiego Ci ww o wysokim ig jak nie [...]

kiedyś po rozmowie ze znajomym który korzysta z takich usług wynikło, że w tych gotowych dietach ciężko jest ogarnąć rozkład makroskładników, a szczególnie ilość białka, dlatego możesz też rozważyć wzięcie 2500kcal i posiłek ok 500kcal przygotować sam jakiś wysokobiałkowy